自己嫌悪は長〜いお友達、という方も多いのではないかと思います。なんとかしたいとネットで検索してみてもそんな簡単には変われないという経験をされていることもあるのではないでしょうか。

ここでは、こころナビゲーター®のサービスの1回のセッション（※）で、自己嫌悪から抜け出してすごく楽になったという例をご紹介します。

セッションのレコーディングとＨＰでのご紹介をご了承くださった香織さん（仮名）の実際のセッションの様子です。個人を推定できるようなところは設定を変えてあります。

※セッション：コーチング、心理カウンセリングなどで使われる言葉です。一定の時間で区切られた枠のことです。1回の対話のようなイメージをしていただくとよいと思います。

テーマは自己嫌悪？

香織
さん
(仮名)		なんかこう頭の中に色々あるんですけど、なかなか取り組むまでに行かず。
新年度が始まるじゃないですか。で、こんなふうに過ごしていきたいな、みたいなのはあるのに。なんかグータラしてる自分がいて。
ここ2週間ぐらいかな。
それがすごい。なんか、自分の中でなんかちょっと我慢ならんと言うか、いや、こんなんじゃ嫌だって。
なんかすごいモヤモヤしてて。
何か1歩出せないでいる自分をどうにかしたいなって最近思ってるんです。
山根いいテーマですね。
香織いいテーマですか。
思い描くこう自分っていうのがあるんだろうけど。
例えば、その朝とかも今6時、5時半過ぎぐらいには起きて、犬の散歩に行ってるんですよね。
それの前に、朝仕事というか、食事の準備と洗濯とかを済ませたいと思ってるんだけど。それがまずできなくって。まずスタートからくじけてるんですよね。
それで自己嫌悪に陥ったりとか。
あと、なんかこう、考えたり、思いついたことを。思いついたことってすぐ忘れちゃうんですよね。なんか思いついたような気がするけどなっていうのを後に思い出して、また自己嫌悪。
なんか嫌なんですよ。せっかく春なのにと。
山根せっかく春なのに。
香織そう、桜が咲いてるのにと思って。なんか気持ちがそのなんか楽しくワクワクしてたいなって思ってるのに、なんか。なんでだろう、っていう感じなんですよね。
山根なんでだろう、うん。
香織で、なんかこう人に言うと、必ず、必ず言われるのが、更年期なんです。
 で、ま、年齢的にそうかなと思うけど、なんかそれで片付けてしまいたくない自分がいるから。
だから、そうじゃないんだよって、思いたくて頑張りたいというか、そのなんか1つでも継続して取り組めたらいいなと思ってるんですけど。
なんか自分の中になんか、、、すごく、こう、、、どこを変えていいのかがわからない。
やってみればいいのかもしれない。けど、やれない。
山根う、うん。
香織で、うまくやれなかった自分に自己嫌悪。もう、それがなんかすごく嫌なんですよね。
山根これ、自己兼悪っていうのがキーワードなのかもしれないですね。
香織落ち込む。なんか、 あー、また今日も何もせず終わったなって思っちゃうっていうか。
山根どうしましょうかね。
香織基本的に、多分、グータラしたい人なんだと思うんですよね。なんにも考えずにゴロゴロしてたいというか。
でも、それをしたくないんですよね。そうしてしまうと、なんかまた夜寝る時に、あ、今日も何も進まなかったって思うから。それはしたくない。
あとね、携帯をやっぱ見てしまうんですね。それみんなどうしてんだろう。
山根うん。
香織それめっちゃ時間経つんですよね。気づいたら。うん、うん。なんか思考が止まってるように思うんですよね。携帯って。それ断ち切りたいんですよね。

モヤモヤはあなたが変わるチャンスかもしれません

山根何種類か考えられるんですけど、どのコースで行こうかなって感じですね。
香織何コースもあるのね、嬉しい。コースがあるんだ。
なんか、さっきいいテーマっておっしゃってくださったじゃないですか。ていうことは。それがいいテーマだっていうことは、取り組んだら、変わる余地あるってことですよね。
山根まあその変わるってのがどう変わるかはわかんないんですけどね。
香織そうそう。そうなんですよ。これでも私、本当に、今月中にはなんとかしたいんですよ。このモヤモヤを。
山根モヤモヤはあなたが変わるチャンスかもしれません。
香織おぉ、お！
山根ていうのは、僕のホームページのタイトルです。
香織おぉ、そう書いてあった。おぉ。そうか。
しかもあと2週間ぐらいで変わりたい。
変わりたいっていうか、なんかこう晴れ晴れ晴れというか。
その、こっから急にぱって変わるっていうよりかは。多分、あ、なんか楽になったっていうか。こう、やるべきことがその日その日で見えていて。寝る時に、よし、また明日って。今日やるべきこと終われたよっていう気持ちで眠りたいんですよね。
山根あのー、1つ潰しといた方がいいだろうなっていうのは、自己嫌悪っていうやつですよね。
香織あー、そうね。ま、その誰かに迷惑かけてるかっていったら、きっとそんなことないんですよね。
 だから、多分自分。本当自分だけの問題なんだろうなって思うんですよね。
山根まあまあ、それなんだったらもう簡単ですよね、自己嫌悪やーめよっていう感じですよね。
香織あ、自己嫌悪をやーめよ。思わなくていいんだっていうこと？
山根思わなくていいんだ。ま、あの、思わなくていいんだと思うんですけど。じゃあ、思わないといけないと思ってるのはなぜっていうところがありますね。
香織なんか、こう、お母さんなのにとか。
なんか、こう、もう40後半なのにとか。
奥さんになって何年よっていうこととか。
なんかこう。あと、その社会的にも、○○っていう役割だったりとか。そんななのに、納得いく日々送れていない。
山根まあ、なんか全般的な自己兼悪って感じですよね。香織さんって、なんで自己嫌悪をしないといけないんですか。
香織自己嫌悪しないといけない？あー、、、反省してるんですかね。
山根反省っていう言葉は、まあ、普通にみんな使いますけどね。
香織できなかったことを、振り返って、次できるようになりたいと思ってる。ていうか、イメージとしては、できなかった、、、

イヤミちゃん登場

山根じゃあ、ちょっとスピードアップしてみましょうか。
直近でなんかすごい自己嫌悪をしちゃったなっていうことありました？
香織直近だと、例えば昨日。昨日とか。
昨日は夜。えっとー、娘と2人だったので、食事を取ってからの時間が結構ゆっくりあったんですよね。
えっと、その時間に、例えば片付けとか全部先にしてしまえば。あと、本当寝るだけにしてしまえば、もう時間来たから寝ようねって言えたのに。
結局携帯見てしまって、キッチンの片付けを置いたまんま、携帯を見てしまって。気づいたら時間がたってて。早く、もう寝る時間じゃんみたいな。そんなのが。
山根で、その時に、香織さんのこころの中で何が起こってました？
香織先にしとけばよかったやんって。なんで余裕なくなってしまうの、みたいな。
山根なんで余裕なくなってしまうの。
香織なんで先にしとかないの。またしなかったね。今朝もそう思ったような気がします、今朝も。
山根いい感じですね。
そのまたしなかったねっていう人が、今、香織さん中にいるじゃないですか。その人をちょっと、出してこれます？
香織うん。
山根目の前に出してくると、どんな感じでしょうね。
香織あー、もう、眼、こう三角になってますね。
山根眼、三角になってる？
香織またしなかったねって。なんかもう本当、嫌味。私がどんな表情してるかとかも気にせずに。 またしなかったねって言ってますね。それいつもじゃんみたいな。
山根それ見てどんな感じがします。
香織もう、なんか、目をそらしてる。私。
山根目をそらしてるわけですね。
香織うん、うん。
山根その人になんかこう呼び方つけるとしたら、なんて呼ぶとわかりやすいですか。
香織あ、とりあえずあだ名をつけたら。イヤミちゃん。

強烈なキャラ、イヤミちゃん

山根イヤミちゃん。じゃあイヤミちゃんが前にいると、もう目を背けたくなるわけですよね。
香織いや、もう完全にまっすぐ見れないですね。
山根じゃ完全にまっすぐ見れない状態でいる香織さんを見て、イヤミちゃんはどんな様子ですか。
香織いやもう、ずっと睨みつけてる感じ。
山根睨みつけてる感じ。イヤミちゃんになんか言いたいことあります。
香織わかってるよって感じ。
山根わかってるよっていうと、イヤミちゃんはどんな反応しますか。
香織わかってない。やってないからわかってない。わかってるんだったらやるでしょって。やらない、やれてない。またでしょっていう感じ。
私の意見は聞こうとしてない感じです。
山根っていうイヤミちゃんに対してなんか言いたいことあります。
香織わかってるよ、あなたが言いたいことはっていう感じ。
山根そうすると、イヤミちゃんはなんて言うんですか。
香織だったら言われる前にやればいいじゃないっていう感じ。
山根じゃあ、それに対して香織さんはなんて言いたいですか。
香織それができないから、今、こう、こんな状況になってるんだよ。わかってるんだ。それができたら、こんな気持ちにならない。それができたら、あなたにもそんな言われなくて済むよねって。
山根それができたら、あなたにそんなに言われなくて済むのよねって、言うと、イヤミちゃんはどんな反応するんですか。
香織わかってるならやればって言ってる。
山根うん。
香織なんか、すごい圧がある。なんか私が見れないのにまっすぐ見てくる。
山根今、香織さんはどんな感じ。
香織なんか、うーん、、、落ち込んでる。
山根落ち込んでるんですね。
山根じゃあ、そんな香織さんを見て、イヤミちゃんはどんな反応するんですか。
香織うーん、優しくないな。優しくない。優しくはなってくれないな。 なんか、私が落ち込んでるから優しい顔してるかなと思ったけど、優しくない。
山根そんなイヤミちゃんを見て、言いたいことありますか。
香織言いたいことはない。なんか何を言っても、そう来そうだし。わかってもらえなそう。

香織さん逃げ出す？！

山根なんか、今、本当は言いたいんだけど、言えないと思ってるような感じがするんですけど。香織さん。本当に言いたいことはなんだったんでしょう、今。
香織私だけがどうしてやらなきゃなんないの、って思ってるような気がする。私だけ。これ全部私の仕事って思ってる気がする。あー、
山根なんかね、今、本当はわかってほしいと思ってた。
香織なんかちょっと気づいたかもしれない。
なんか、多分仕事してて、なんか私がやりたいと思ってることをやるのに、全部私なんかこう、上乗せ上乗せ上乗せしてきてたような気がして。
例えば、その同じように、夫と同じように仕事をしてて、 家事の分担だったり、分担っていうか、もう基本私だけど、犬の散歩とか、子供の予定管理とか。
なんとなんとなくというか、私が、お母さんがやるものというか、片付けとかもご飯できたよって言って、家族が来るみたいな。
終わったら、みんなしゃーって行って、わたしが片付けるみたいな。
なんかそういうことが、なんかすごく辛くなってきて。
そして、私は自分のやりたいことはこういうのが全部終わってからじゃないとできなくて。
山根なんか今思考が急に動き出したんですけど、 思考が動き出してて、こころが止まった感じ。
香織思考が動き出して、こころが止まった。どういうこと？
山根えっとー、なんかイヤミちゃん、すごくあの強そうだったんで、なんかひょっとしたらもう1歩近づくのに、すごい抵抗感があったのかもしれないなっていう気はしたんですけど。
香織うん、うん。
山根なんかちょっと逃げ出した感じ。
香織うん、、、そんな感じ。
なんかこう言われるのわかってるから、もう言わないみたいな感じになってる自分が。
怒られる、怒られるって、こう言われるのが。もう聞きたくないと思ってるから、もうその対面したくないって思ってる。
なんか、正面から見れないから、体横向きな感じがしたんですよね。
山根文句言ってるのは誰でしたっけ。
香織イヤミちゃん、、、
私が言ってんだ。
でも、完璧にこなす必要もないとは思っているけど、なんかちょっと今わかったような気がした。
多分ね、イヤミちゃんね。多分旦那さんなんですよ。
山根あー、そのイメージはあっても、不思議じゃないと思います。
香織あー、なんか、今ちょっとふと言われたくないって思って。ぱってこう。顔が浮かんぱって見た時に、なんか、旦那さんの顔というか。 割となんか先にこうしなさい。ああしなさいっていうタイプうんなんですよね、基本。
山根えっと、それはあの香織さんが、イヤミちゃんを旦那さんに重ね合わせてるって感じ。
香織そんな感じ。

もう一度、イヤミちゃんに向き合う

山根うん。で、元々、イヤミちゃんは香織さんの中にいるんですよ。
香織あ、そうか。そういるの。いるんですよ。
山根うん、そう。だから、そのイヤミちゃんと向き合いたくないっていう香織さんがいるんですね。
香織うんうん、
山根今、イヤミちゃんいます？
香織今、一瞬見失ったような気もしたけど、
山根見失ったような気がする。なんか向き合いたくないみたい。
香織向き合いたくないんだ。
山根でも、根深い感じなんだけど。 向き合ってもいいし、向き合わなくって、やめてもいいし、って感じだと、どっち、どうしたいっすか。
香織向き合いたい。
山根向き合いたい。
香織うん。
山根向き合わなくてやめたらもうずっといますからね。
香織そう、そう。なんかこう出してしまったら。
出してしまったというか、イヤミちゃんを目の前に出したら。
別に、今出してるから、今私の中にはすごい、楽で。
そこにいるんだけど。なん、なんていうのかな。矛盾してるけど、矛盾してるけど、そんな、ちゃんとしなよっていう自分もいるんだと思ったら、ちょっと安心したというか。
なんかすごくずぼらな性格だったり、なんかぐーたらするような性格だったりする、私の中にも。そんな、イヤミちゃんのような、ちゃんとしなよって。後回しにしなくて、しなよっていう自分がいるっていうことに。なんか矛盾するけど、ちょっと安心したような自分もいる。
山根うん、うん、
香織そんなぐーたらな人だけじゃなかったなっていうか、なんか変だけど。
山根そうなんですよ。
香織そうなのか。
山根イヤミちゃん、いまイヤミちゃん今いますか。
香織今イヤミちゃんは、いるけど、顔が怖くない。
山根怖くない。うん、どんな顔してます。
香織なんか全然怖くない、なんか微笑んでる感じ。
山根微笑んでる感じ。
香織うん、なんで？

イヤミちゃんを受け入れる

山根うん、いいですよ。
今ね、イヤミちゃんが、香織さんを守ってくれてたっていうことに気づいた感じなんですよね。
香織うん、全然怒ってないっていうか、微笑んでる。
あと、なんかそう。 私にもそんな部分があったことに対して、安心したっていうことは、そういう、怖かったけど、その人がいることによって、自分。ちゃんとしようって思う自分もいたってことなんだと思って。今そんな気持ちになってる。あれ？
山根じゃあ、イヤミちゃんに今なんか言いたいことありますか。
香織やれない時あるかもしれないけど、なんか、できることからやってみよっかなって思います。って、なんかそのぐらいの感じ。
山根うん、うん、そうするとイヤミちゃんはどんな反応しますか。
香織うん、うんって感じ。何が起こった？！って感じ。
山根じゃあ、イヤミちゃんに、えーと、じゃあ、イヤミちゃんにそうですね、ずっと見てくれていてありがとうって言ってもよさそうですか。
香織うん、めっちゃそんな感じです。
山根言ってみるとどんな感じになりますか。
香織気づいた？っていう感じ。
山根うん、うん、うん、
それを聞いてどんな感じがしますか。
香織やっと気づいたっていう感じかな。気づかなくてごめん。
山根イヤミちゃんはどんな反応しますか。
香織うん、うんって言ってる。うん、うんって。
山根じゃあ、イヤミちゃんを受け入れたい感じしますか。それとも、どっか行ってほしい感じですか。
香織いや、あの、受け入れときます。
山根受け入れたいですか。じゃあ、イヤミちゃんに、ずっといてくれてありがとう、これからもお願いしますって言って、イヤミちゃんを引き寄せてもいい感じですか。
香織ですね。あ、ていうか、逆にいてもらわないと困るような気がする。うん、うん、うん。
山根じゃあ、イヤミちゃんにそれを伝えて。で、ずっとそばによって、引き寄せて、抱きしめてあげても大丈夫そうですか。
香織はいはい、大丈夫そう。
山根じゃあ抱き締めてあげて、そっと、香織さんのペースでいいので、香織さんの胸の中に迎え入れてあげてください。
香織うん。はい。

消えた自己嫌悪

山根どんな感じですか。
香織なんか。あ、なんかこう、おかえりって感じですかね。
びっくり。そういうことだったのか。不思議。
なんか、なんか、ちょっとこう、穏やかーな気持ちになってますね。今。
へー、すごっ！
山根今、自己嫌悪どれくらいになった感じですか。
香織なんか、そんなん、なんで、思ったかなっていう感じ。
山根うん、もう過去のものになっちゃった。
香織自己嫌悪って、結局自分で自分を責めてるんだと思って。だけど、責めるとかいうふうに思わずに、自分が楽な、その時に思った選択をすればいいと思って。
そして、その選択をしたんだったら、自分を責める必要もないなって思った。
今きつくて、今できないんだったら、今じゃなくてもいい。後でしようっていう選択も、自分で決めたんだったら、別に責められる必要もないですね。
ははっ！ですです！
すごっ！
過去のものになってる！
そうか、それで、何でもかんでも、なんか進まなくなっちゃってたんだ。ブレーキかかってて。
山根そこに費やしてたエネルギー、かなりあったと思います。
香織そう、やりたいのに、なんでやれないんだ、なんでやれないんだっていう日々が、毎日毎日そう思ってて。
で、原因がわかんないから、体調が悪いのかなとか、更年期だからって、こうなんか片付け。そうなのかな。病院とかいう、なんかそっちに思う自分もいたりして、そうすると、またなんかちょっと違う。
なんかこう。なんかそうぐるぐるぐるぐる回ってた感じですね。
ありがとうございました。
すごーい！
ヤマネさんすごーい！
これは技ですね。ヤマネさんしかできないの。
山根あのー、ま、よくやるんですよ。
香織そうなんですねえ。
山根あ、最近あの最新の名前は、インナー・セルフ・ダイアログっていう名前にしています。
香織へー、いやもうまさにそうですね。うん、イヤミちゃん。 もうそんな名前にしてほんとごめんねって感じですね。
山根まあ、でもね、いや、結構早かったっすね、
香織そうですよね。へー。すごーい。いやー、ほんと、なんか面白いというか、不思議な感覚ですけど。すごい楽になりました。
山根これ1人でやると何年もかかるんですよね。
香織えー、私、何年もこれ抜け出せなかった可能性がある。今日言ってよかった。
山根だから、あのいいテーマですね、っていう話をしたんですけど。
香織そうか。いや、本当。本当いいテーマって思ったけど、いいテーマ。
良かった。
なんか、あの、軽くなったけど、安定してる感じがします。
うん。なんかふわふわとかじゃなくて、なんかこう、落ち着いたっていうか、収まった感じ。落ち着いた感じします。
山根どっしりしてるんだけど、余計なものを背負ってない軽さ。
香織うん、うん、そう、そんな感じがしますね。
収まってくれた感じです。ちゃんと。
でも、なんかそういう自分もいるっていうことは認識できたから、それは私にとっては良かったこと。
山根責めるんじゃなくって、一緒にいいところを目指すって感じに変わったんだろうなって感じ。

旦那さんのせいにしなくてよかった！

香織私、途中で旦那さんのせいだとか、旦那さんのせいにしようとしてて。
でも、ヤマネさんがちゃんと戻してくれたから、本当よかったと思って。
それもすごい思ったんですよね。
山根うん、ま、だからもう、逃げたくて仕方なかったんですよね。
香織なんなんでしょうね。
山根だから、思考が走り出したら色々ああだこうだってこう、やり出すんですけど、これは1人でやってると、もうそっち行っちゃう。
香織そうなっちゃうんだ。いや、本当よかった、本当よかった、旦那さんのせいにしなくてよかった。私の中のものだった。
山根うん。
香織それがすごく良かった、安心した。
山根でも、あの、普段はそういうことみんなやるんですよ、旦那さんのせいにして、旦那さんがそうだからって、やるんですよ。
香織だから、結局はずっと人のことだから解決できないんですよね。
山根そうそう、人に張り付けちゃうと解決できないんですけど。元々全部自分の中にあるものなので。
香織ねー、いや。これインナーセルフはすごい、これは。
素敵なことが起こったけど。楽になってよかった。
素晴らしいです。
ヤマネさんこれ。救われますいろんな人が。
特に、そのそれこそ中間管理職。私みたいにそういう役割を持って、家庭もあって、お母さんもしてって、 本当に社会的な顔と家の中の顔と、あと、自分自身の本当のところとで、なんかこうバランスが取れずにいる人だらけなんじゃないかだと思う。
山根そうだと思いますなかなかね、大変なんですよね。皆さん、そのポジションに入ると。
香織うん、うん、うん。
山根多分、同じような人っていっぱいいますので。
香織いるいる。だって、この話をしたら、わかるーって言うんですよ。 
でも、解決はもちろんしないから。みんなそうなんだと思って。
でもみんなそうだからいいわけじゃないです。
ないんですよ、私は。あなたもそうだから、私もそうでいいのかって。良くなくて。
だから、今日話してみたんですよね。
こんな形で収まるとも思ってなかったけど。でも、わかるっていう人たちだらけなんで。やっぱ働いてる女性って。
山根うん、そうそうそう、うん。
香織いや、本当に。本当に。
だから、だけど、あの、本当に、自分がそう選択したんだって、なんかそれに尽きるというか。
だから、責めなくていいし、責められる必要もないし。ですね。
はい、収まりましたすごくスッキリと、穏やかに。
はい、収まりました。
嬉しい！
3月いっぱいとかじゃなくて、解決！すごい！
 今月いっぱいになんとか解決させたいと思ってたけど、そういうことじゃなかった。
うん、こころってすごいですね。面白い！

注記：このサイトに記載しているお話は、すべて事例としてお話してよいとご了承を得たものを元にしています。

※インナー・セルフ・ダイアログ®